Tips agar Tidur Lebih Nyenyak

Kesehatan Umum admin

Tips agar Tidur Lebih Nyenyak – Di zaman sekarang semakin banyak keluhan imsomnia. Tekanan ekonomi, beban pekerjaan, stres dianggap sebagi faktor yang mendorong gangguan tidur ini. Padahal tidur yang nyenyak dan berkualitas merupakan kebutuhan biologis yang berperan penting dalam keseimbangan tubuh kita. Tidur berfungsi untuk meningkatkan performa, mood, kesehatan tubuh dan pikiran, mendongkrak energi, menjaga kesehatan jantung, otak, dan organ tubuh lain agar berfungsi dengan normal.

tips tidur nyenyak

Jika anda termasuk yang mengalami susah tidur anda perlu melakukan beberapa upaya, seperti berikut ini:

  • Atur jadwal tidur secara rutin dengan jam yang tepat dan durasi yang tepat. Setidaknya manusia butuh tidur 7-8 jam sehari, sementara anak-anak butuh lebih banyak lagi. Misalnya dengan mulai dengan mengkondisikan untuk tidur jam 9 malam dan bangun jam 4 pagi secara teratur.
  • Matikan lampu. Selain hal ini bisa menghemat energi listrik, anda juga lebih mudah terlelap dibandingkan dengan lampu yang menyala.
  • Desain kamar tidur anda dengan warna-warna “dingin” seperti biru, hijau, ungu. Sehingga anda merasa rileks saat di kamar tidur. Usahakan agar tempat tidur hanya digunakan untuk tidur saja. Selain itu gunakan sprei dan sarung bantal yang bersih dan lembut agar anda bisa merasa nyaman saat merebahkan badan di kasur.
  • Hindari mengkonsumsi kafein, seperti kopi saat anda menjelang tidur.
  • Hindari makan makanan yang bisa menaikkan kadar gula dalam darah seperti makanan berkarbohidrat, snack, biskuit, cake, brownies, dan makanan yang mengandung gula lainnya, saat menjelang waktu tidur. Makanan seperti ini meningkatkan kadar gula darah, merangsang kinerja otak sehingga anda lebih sulit untuk tidur. Jika anda lapar anda bisa mengkonsumsi makanan berprotein seperti kacang almond setidaknya dua jam sebelum tidur.
  • Kurangi stres agar tidur anda menjadi lebih baik. Salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk ini adalah berolahraga kardio seperti joging atau bersepeda (jangan terlalu lama, maksimal 40 menit agar stres tidak makin meningkat). Upaya lain yang bisa dilakukan adalah pijat. menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga, berpelukan, berciuman antara suami-istri, dll.
  •  Kurangi melakukan aktivitas yang menstimulasi otak seperti bermain komputer, menonton tv, bermain games atau gadget lain di kamar tidur. Jika memungkinkan jangann meletakkan benda-bendatersebut di ruang tidur.
  • Tenangkan pikiran, lepaskan semua beban, menata hati, mengikhlaskan dan memaafkan orang lain juga bisa menjadi olahraga yang bagus untuk pikiran anda. Jika hati dan pikiran tenang, damai dan ikhlas maka beban yang anda alami menjadi sesuatu yang tidak bernilai di mata anda.

Bagaimana? Anda ingin mencobanya?

rujukan: http://truestarhealth.com/members/cm_archives13ML3P1A96.html

image

Kata kunci:

  • foto tidur jupe
  • cara berpelukan dan berciuman dikasur

You Might Also Like

Most popular articles related to Tips agar Tidur Lebih Nyenyak
  • 11 Fakta Mengejutkan Akibat Kurang Tidur
  • 8 Hal Sepele yang Bisa Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak