Minimalkan Risiko Kanker dengan Gaya Hidup Sehat

Kesehatan PerempuanKesehatan PriaKesehatan Umum admin

cegah kanker gaya hidup sehatBulan Oktober adalah bulan peduli kanker payudara. Maka kali ini nona sehat mengulas tentang cara mencegahnya. Yuk, simak berikut ini.

Kanker: Cegah sebelum Terlambat dengan Gaya Hidup Sehat

Sebagaimana artikel lalu tentang waspada kanker payudara, faktor gaya hidup dan makanan jenis tertentu merupakan faktor yang kontroversial dan belum tentu menjadi sebab utama timbulnya kanker ini. Namun demikian mencegah kanker dengan menjaga gaya hidup sehat bisa menjadi alternatif yang mudah dan murah yang bisa dilakukan.

Gaya hidup sehat dengan mengatur pola makan

Membiasakan makan makanan yang bergizi, dengan mempertimbangkan asupan kalori dan menyesuaikannya dengan kebutuhan tubuh.  Yakni dengan mengkonsumsi sumber makanan yang seimbang dari karbohidrat, protein dan lemak secara tepat dan mengatur kadarnya agar tidak berlebihan.

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko terjadinya beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker usus besar, kanker serviks (mulut rahim), kanker kerongkongan (esofagus), kanker kantong empedu, kanker kelenjar getah bening, kanker indung telur (ovarium), kanker pankreas, kanker kelenjar gondok (tiroid) dan kanker prostat.

Gaya hidup sehat bisa dilakukan dengan :

  • mengkonsumsi makanan rendah kalori dan rendah lemak.
  • giat makan sayuran dan buah-buahan minimal 5 porsi sehari.
  • memilih bahan makanan yang berasal dari bulir utuh (whole grain) daripadan bahan yang sudah diproses.
  • membatasi konsumsi daging merah dan daging olahan.
  • mengkonsumsi ikan, unggas ataupun kacang-kacangan
  • menghindari masak dengan cara menggoreng atau membakar dengan arang.

Gaya hidup sehat dengan olah raga teratur

Olahraga dan aktivitas fisik bisa menjadi alternatif lain untuk mencegah kanker.  Beberapa jenis kanker seperti kanker payudara, kanker usus besar, kanker rahim dan kanker prostat bisa diturunkan risikonya dengan cara ini.

Gaya hidup olah raga bisa dilakukan dengan:

  • olah raga minimal 30 menit sehari, selain aktivitas kerja harian, selama 5 hari dalam seminggu.
  • membiasakan melakukan olah raga dengan hal-hal di sekitar kita. misalnya dengan memilih menggunakan tangga dibanding dengan menggunakan eskalator atau lift, atau memilih untuk berjalan/ bersepeda ke tempat kerja.
  • menyempatkan olah tubuh di waktu-waktu yang memungkinkan, misalnya peregangan atau jalan cepat disela waktu kerja
  • menonton TV sambil bersepeda statis atau treadmill
  •  melakukan aktivitas fisik lain yang ringan namun bisa dilakukan (tanpa ada risiko bahaya).
  • jangan melakukan olahraga berlebihan, tanpa pengawasan dokter
  • pilih jenis olah raga yang direkomendasi dokter untuk kondisi yang sesuai dengan tubuh anda. Hal ini penting karena tidak semua jenis olahraga aman untuk dilakukan.

 

bacaan: http://yayasankankerindonesia.org/2012/gaya-hidup-dan-risiko-kanker/

image

You Might Also Like

Most popular articles related to Minimalkan Risiko Kanker dengan Gaya Hidup Sehat
  • Mengenal Kanker Serviks
  • Berharganya Serviks (Leher Rahim) Bagi Perempuan
  • Manfaat Khasiat Wortel Untuk Tubuh, Kulit, Gigi, Stroke dan Kanker