8 Hal Sepele yang Bisa Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Psikologi admin

8 Hal Sepele yang Bisa Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak – Tubuh manusia diciptakan dengan mekanismenya yang sempurna. Kesempurnaan dalam beraktivitas, stamina, dan performa yang prima bisa membuat segala tugas-tugas terselesaikan dengan mudah. Tak heran jika dukungan vitalitas tubuh yang baik juga perlu diimbangi dengan istirahat yang cukup. Mesin saja juga butuh untuk istirahat, apalagi manusia. Kebutuhan tidur adalah salah satu aspek biologis yang tidak boleh diremehkan.

Sayangnya kebutuhan untuk tidur dengan durasi yang cukup seakan makin sulit didapatkan. Banyak kalangan yang mengaku bahwa mereka menjadi kurang tidur. Meski ada keinginan kuat untuk bisa terlelap pada waktunya, nyatanya mata sulit terpejam. Insomnia menjadi momok yang menakutkan.

Mengapa tidur menjadi hal yang sulit dilakukan? Bukankah tidur adalah suatu kegiatan yang tidak perlu dipelajari?

Jika harus menelisik lebih jauh ada sejumlah faktor yang melatarbelakangi mengapa seseorang mengalami kesulitan tidur nyenyak. Di antaranya adalah kondisi kejiwaan yang diwarnai kecemasan atau stres, dampak dari penggunaan kafein yang berlebihan sehingga membuat sulit tidur, efek samping dari obat-obatan kimia yang dikonsumsi secara intensif, adanya penyakit pada tubuh, pola makan yang tidak pada tempatnya (makan malam di jam yang terlalu larut), atau adanya faktor-faktor lainnya yang membuat sulit tidur.

tips tidur nyenyak

8 Hal Sepele yang Bisa Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

1. Singkirkan Gadget dari Kamar Tidur Anda

Bukan hanya gadget, sebaiknya televisi pun tidak perlu ada di dalam kamar tidur Anda. Biarkan kamar tidur berfungsi sebagaimana mestinya, yakni untuk beristirahat. Jadi upayakan agar benda-benda yang bisa mengalihkan perhatian Anda tidak dibawa masuk ke dalam kamar.

2. Membangun Ritme Tidur

Tubuh membutuhkan waktu istirahat kurang lebih 8 jam sehari. Buatlah pengaturan tidur malam dan tidur siang agar durasi istirahat 8 jam terpenuhi. Jika di siang hari tidak memungkinkan untuk tidur, maka konsekuensinya Anda tidur lebih awal agar durasi 8 jam tetap terpenuhi.

3. Sempatkan Tidur Siang walau Sesaat

Terkait dengan poin no.2, tidur siang juga memiliki dampak positif untuk memulihkan energi dan menyegarkan pikiran. Bahkan menurut tinjauan ilmiah, tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan kreativitas, kognitif, produktivitas, memperkuat memori, mengurangi stres, dan meminimalisir stres. Tidur siang juga membantu tubuh mendapatkan rejuvenating sleep (tidur yang memulihkan) sehingga fungsi tubuh semakin optimal.

4. Mematikan Lampu (pencahayaan)

Jangan remehkan poin no.4 ini. Bagaimana pun tidur dengan sorotan cahaya lampu akan menghambat tubuh untuk menuju kondisi rileks. Tidur dengan lampu dimatikan atau diredupkan bisa membantu sel-sel tubuh beristirahat lebih cepat dan secara perlahan Anda pun bisa memasuki kondisi lelap.

5.Mandi Air Hangat

Banyak pihak yang menyatakan bahwa mandi di malam hari tidak baik untuk kesehatan. Namun hal itu justru dibantah karena mandi air hangat di malam hari sangat disarankan untuk yang mengalami kesulitan tidur/ insomnia. Tubuh bisa lebih rileks saat merasakan nyamannya air hangat. Apalagi jika ditambahkan aromaterapi atau essential oil (misalnya, aroma lavender). Setelah kondisi tubuh terasa bersih setelah mandi,  selanjutnya Anda akan lebih mudah mengantuk. Coba saja.

6. Minum susu hangat

Susu hangat memiliki kandungan khusus yang membantu kita lebih cepat tidur dan rileks.

7. Atur Kamar Senyaman Mungkin

Kamar tidur hendaknya dibersihkan rutin. Seprai, sarung bantal, kasur, dan korden juga sebaiknya bersih dan bebas tungau. Selain itu suhu kamar juga harus pas, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Apa saja yang bisa mengganggu kenyamanan tidur harus disingkirkan, seperti: debu, nyamuk, tungau, minimnya aliran udara, dan sebagainya.

8. Pijat

Pijatan lembut yang dilakukan sebelum tidur terbukti efektif untuk membawa seseorang menjadi lebih rileks yang cepat tertidur. Apalagi jika pijatan dilakukan dengan menggunakan essential oil dengan wangi aroma bunga.

Demikian 8 hal sepele yang bisa dilakukan agar mendapatkan tidur berkualitas dan lebih nyenyak. Selamat mencoba.

Kata kunci:

  • nyamuk dan lalat masuk ke telinga
  • Sepele jangan diremehkan

You Might Also Like

Most popular articles related to 8 Hal Sepele yang Bisa Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
  • Bagaimana Menyikat Gigi yang Benar?
  • Tips Mengurangi Jerawat dengan Minum Air Putih
  • [Tips Cantik] Masker Putih Telur untuk Kulit Berminyak
  • Tips Mencegah Jantung Koroner dengan Herbal
  • Selulit yang Nggak Asyik
  • Ibu Hamil Berpuasa? Bolehkah?
  • 7 Tips Kesehatan Saat Hamil
  • 2 Tips Menghindari Obesitas